Dobowy rytm nauki

Dopasuj swój dobowy rytm nauki do swoich możliwości.
Ludzie ze względu na efektywność pracy w ciągu doby dzielą się na Sowy i Skowronki a także ludzi przeciętnych.
Warto rozpoznać kim jesteśmy, bo dzięki temu możemy sprawniej i szybciej pracować. Obserwuj zatem swój organizm i rozpoznaj kim jesteś.
Klasyczna Sowa to zazwyczaj niskociśnieniowiec, który rano długo budzi się ze snu, potrzebuje podnoszących ciśnienie dopalczy- kawy, mocnej herbaty, Red Bulla, coca-coli by zacząć normalnie funkcjonować. Wieczorami natomiast siedzi nad książkami bardzo długo. Sowa pracuje najefektywniej od godziny 16.00 do 3.00 w nocy, szczyt możliwości to okres od 20.00 do 24.00. Do godziny 16 dzień jest stracony dla Sowy.

Jeśli jesteś uczniem Sową:

Czasu, który musisz spędzić w szkole niestety nie da się zmienić. 8.00-15.30 to niestety niekorzystne godziny dla Ciebie.
Po lekcjach zdrzemnij się, prześpij się godzinę lub dwie.
Na dodatkowe zajęcia zapisuj się po godzinie 18.00.
Po godzinie 18.00 zabieraj się też do odrabiania lekcji, przygotowywania do egzaminów i klasówek. Jeśli w ciągu dnia uciąłeś sobie drzemkę Twój organizm jest zregenerowany i może popracować nawet do północy.
Wytłumacz rodzicom, ze uczysz się w nocy bo wtedy łatwiej przyswajasz wiedzę.
Wysypiaj się rano. Jeśli nie musisz- nie wstawaj przed 7.30.

Jeśli jesteś studentem:

W miarę możliwości, zapisz się do grupy, której zajęcia odbywają się po południu.
Na dodatkowe zajęcia zapisuj się do grup wieczornych.
Ucz się po godzinie 18.00.
Do egzaminów przygotowuj się w nocy.
W nocy też twórz prace pisemne.
Zapisuj się na egzaminy na godziny popołudniowe.
Wysypiaj się rano. Jeśli nie musisz nie wstawaj przed 7.30.

Klasyczny Skowronek najczęściej wysokociśnieniowiec, budzi się rześki skoro świt, od razu gotowy do pracy i chodzi spać "z kurami".
Skowronek najefektywniej pracuje rano od 7.30 do 16.00, szczyt efektywności przypada na godziny 8.00-12.30.

Jeśli jesteś uczniem Skowronkiem:

Nie mogłeś sobie lepiej wymarzyć godzin zajęć w szkole, przypadają na szczyt Twojej aktywności.
Po lekcjach, nie trać czasu, od razu zabieraj się za naukę.
Na dodatkowe zajęcia zapisuj się tak, by kończyły się przed godziną 20.00.
Ucz się rano, przed lekcjami. Oczywiście nie na zasadzie odkładania nauki na ostatnią chwilę. Jeśli np. historie masz we środę, to ucz się jej we wtorek rano.
Do godziny 13.00 przygotowuj się do egzaminów, klasówek.
Chodź spać około godziny 22.00 i wstawaj wcześnie nawet o 5.00.
Wytłumacz rodzicom, że wcześnie wstajesz i uczysz się, bo wówczas pracujesz efektywniej.

Jeśli jesteś studentem Skowronkiem:

W miarę możliwości, zapisz się do grupy, której zajęcia odbywają się w godzinach porannych.
Na dodatkowe zajęcia zapisuj się do grup przedpołudniowych albo wczesnych popołudniowych, tak by zajęcia kończyły się przed godziną 20.00.
Na dodatkowe zajęcia zapisuj się tak, by kończyły się przed godziną 20.00.
Ucz się rano przed zajęciami od godziny 6.00.
Do egzaminów przygotowuj się rano do godziny 13.00.
Rano twórz też prace pisemne.
Zapisuj się na egzaminy na godziny poranne.
Chodź spać przed 22.00 i wstawaj wcześnie 5.30.

Przeciętny człowiek efektywnie pracuje przez cały dzień, ale za to poziom efektywności nawet w szczycie aktywności jest znacznie niższy niż u Sowy czy Skowronka.
Najlepsze godziny pracy to 6.00-12.00 oraz 16.00-22.00, między 12.00- 16.00 ma godziny kryzysu.
Dlatego człowiek przeciętny powinien pamiętać, by w godzinach kryzysu nie zapisywać się na dodatkowe zajęcia, egzaminy, nie planować w tym, czasie klasówek ani innej intensywnej pracy umysłowej. Człowiek przeciętny może chodzić spać po 22.00 i wstawać około 6.00 rano.

Iwona Krop